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terça-feira, 14 de fevereiro de 2012

O fundo do poço

é tão frio e triste...

sábado, 11 de fevereiro de 2012

Reeducação alimentar – Grupos alimentares


Reeducação alimentar – Grupos alimentares

por SUZIJP em AGOSTO 18, 2009
reeducacao alimentarComer de tudo um pouco e emagrecer, é o que todos nós queremos. Como já viu no primeiro passo, sabendo o que comer, poderá ter uma dieta vitalícia que te manterá saudável, satisfeita e sempre magra. Isso não quer dizer que terá que viver em uma dieta a vida toda, ou ainda se privar de grandes prazeres gastronômicos como os doces,chocolates, sorvetes. Conheça melhor os grupos alimentares, e saiba como montar sua própria dieta balanceada. As porções indicadas nas tabelas, são as especificadas pela OMS – Organização Mundial da Saúde. Porções essas para se manter uma vida saudável.

Grupo 1 – VEGETAIS 1

* à vontade
ABOBRINHA
ACELGA
AGRIÃO
AIPO
ALFACE
ALMEIRÃO
AZEDINHA
BERTALHA
BRÓCOLIS
CARURU
CHICÓRIA
COUVE
ESCAROLA
ESPINAFRE
MAXIXE
NABIÇA
NABO
PEPINO
PIMENTÃO
RABANETE
REPOLHO
SALSÃO
SERRALHA
TAIOBA
TOMATE

Grupo 2- VEGETAIS 2

* 2 colheres das de sopa equivalem a 1 porção – 4 a 5 porções diárias
ABÓBORA

ASPARGO
BERINJELA
BETERRABA
CEBOLA
CENOURA
CHUCHU
COGUMELO
COUVE-FLOR
ERVILHA
PALMITO
QUIABO
VAGEM

Grupo 3 – FRUTAS

* 3 a 5 porções diárias
ABACAXI – 1 RODELA PEQUENA
ACEROLA – 1 PEQUENA
ÁGUA DE COCO – 1 COPO PEQUENO
AMEIXA – 2 MÉDIAS
AMORA – MEIO COPO
BANANA D’ÁGUA – MEIA FRUTA
BANANA MAÇÃ – 1 PEQUENA
BANANA OURO – 1 PEQUENA
BANANA PRATA – 1 PEQUENA
CAJÁ-MANGA – 1 PEQUENO
CAJU – 1 MÉDIO
CAQUI – 1 PEQUENO
CARAMBOLA – 1 MÉDIA
CEREJA – 6 FRUTAS
DAMASCO – 2 MÉDIOS
FIGO – 1 MÉDIO
FRAMBOESA – 10 FRUTAS
FRUTA-DE-CONDE – MEIA FRUTA
GOIABA – 1 PEQUENA
GRAPEFRUIT – MEIA FRUTA
JABUTICABA – 10 FRUTAS
JACA – 4 BAGOS
JAMBO – 4 FRUTAS
KIWI – 1 MÉDIO
LARANJA – 1 PEQUENA
LIMA DA PÉRSIA – 1 PEQUENA
MAÇÃ – 1 MÉDIA
MAMÃO – 1 FATIA PEQUENA
MANGA – 1 PEQUENA
MARACUJÁ – 1 PEQUENO
MELANCIA – 1 FATIA MÉDIA
MELÃO – 1 FATIA PEQUENA
MORANGO – 10 FRUTAS
NECTARINA – 1 MÉDIA
NÊSPERA – 3 PEQUENAS
PASSA – 1 COLHER DE SOPA
PÊRA – 1 PEQUENA
PÊSSEGO – 1 MÉDIO
PITANGA – MEIO COPO
ROMÃ – MEIA FRUTA
SALADA DE FRUTAS – 3 COLHERES
TÂMARA – 2 MÉDIAS
TANGERINA – 1 MÉDIA
UVA – 10 FRUTAS

Grupo 4 – CARBOIDRATOS

CEREAIS, PÃES, BISCOITOS E MASSAS
* 5 a 9 porções diárias
AIPIM – 1 PEDAÇO MÉDIO
ARROZ – 2 COLH. DE SOPA
AVEIA – 3 COLH. DE SOPA
BATATA DOCE – 1 PEQUENA
BATATA INGLESA – 1 MÉDIA
BISCOITO CREAM CRACKER – 2
BOLACHA ÁGUA E SAL – 2
CORN FLAKES – 1 COLH. DE SOPA
EMPADA – 1 PEQUENA
FARINHA – 2 COLH. DE SOPA
FAROFA – 1 COLH. DE SOPA
FEIJÃO – 4 COLH. DE SOPA
GERME DE TRIGO – 3 COLH. DE SOPA
GRÃO DE BICO – 2 COLH. DE SOPA
LASANHA – 2 COLH. DE SOPA
LENTILHA – 2 COLH. DE SOPA
MACARRÃO – 2 COLH. DE SOPA
MAISENA – 1 COLH. DE SOPA
MILHO VERDE – 4 COLH. DE SOPA
NHOQUE – 2 COLH. DE SOPA
PANQUECA – 1 PEQUENA
PÃO DE CENTEIO – 1 FATIA
PÃO DE FORMA – 1 FATIA
PÃO DE GRAHAM – 1 FATIA
PÃO INTEGRAL – 1 FATIA
PÃO FRANCÊS – MEIO PEQ.
PASTEL – 1 MÉDIO
PIPOCA – 1 PACOTE PEQ.
PIRÃO – 2 COLH. SOPA
PIZZA – 1 FATIA PEQUENA
TORRADA – 6 DAS PEQUENAS
TREMOÇOS – 3 COLH. DE SOPA

Grupo 5 – PROTEÍNAS

CARNES, QUEIJOS E OVOS
* 1 a 2 porções diárias
CABRITO – 1 bife do tamanho da palma da mão
CAMARÃO – 2 MÉDIOS
CARNEIRO – 1 bife do tamanho da palma da mão
CARNE SECA – 1 PEDAÇO PEQUENO
CAVIAR – 1 COLHER DE SOBREMESA
COELHO – MEIO BIFE
DOBRADINHA – 2 COLH. DE SOPA
FÍGADO – 1 bife do tamanho da palma da mão
FONDUE DE QUEIJO – 25 GRAMAS
FRANGO – 1 bife do tamanho da palma da mão (ou um pedaço pequeno)
LAGOSTA – 1 PEDAÇO PEQUENO
LINGÜIÇA – 1 PEDAÇO PEQUENO
LULA – 1 PORÇÃO MÉDIA
MEXILHÃO – 1 PORÇÃO PEQUENA
MORTADELA – 2 FATIAS FINAS
OSTRAS – 1 PORÇÃO PEQUENA
OVO DE CODORNA – 3 UNIDADES
OVO DE GALINHA – 1 UNIDADE
PAIO – 1 PEDAÇO PEQUENO
PATO – 1 bife do tamanho da palma da mão
PERU – 1 bife do tamanho da palma da mão
PEIXE – MEIA POSTA PEQUENA
POLVO – 1 PORÇÃO MÉDIA
PRESUNTO MAGRO – 2 FATIAS
QUEIJO – 1 FATIA
QUEIJO COTTAGE – 2 COLHERES
REQUEIJÃO – 1 COLHER DE SOPA
RICOTA – 2 FATIAS FINAS
SALAME – 1 FATIA PEQUENA
SALSICHA – 1 PEQUENA
SIRI – 3 DE TAMANHO MÉDIO
VACA – 1 bife do tamanho da palma da mão

Grupo 6 – GORDURAS

*1 a 2 porções diárias
AZEITE – 1 COLHER DE CHÁ
AZEITONA – 4 MÉDIAS
BACON – 1 FATIA PEQUENA
CREME DE LEITE – 1 COLH. DE SOPA
MAIONESE – 1 COLHER DE CHÁ
MAIONESE LIGHT – 2 COLH. DE CHÁ
MANTEIGA – 1 COLHER DE CHÁ
MARGARINA – 1 COLHER DE CHÁ
ÓLEO VEGETAL – 1 COLHER DE CHÁ
PATÊ – 1 COLHER DE CHÁ

Grupo 7 – LEITES E DERIVADOS

(EXCETO QUEIJOS)
* 3 porções diárias
COALHADA – MEIO COPO
IOGURTE NATURAL – 1 COPO
IOGURTE DIET – 2 FRASCOS
LEITE DESNATADO – 1 COPO
LEITE INTEGRAL – MEIO COPO
LEITE INTEGRAL EM PÓ – 1 COLHER
PUDIM DIET – 1 PEQUENO
SORVETE DIET – 1 BOLA

Grupo 8

BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETÉTICOS DE BAIXÍSSIMO TEOR CALÓRICO
* à vontade
ADOÇANTES
ALHO
CAFÉ
CANELA
CHÁ
CEBOLINHA
COMINHO
CRAVO
ERVA-DOCE
HORTELÃ
LIMÃO
LIMONADA
MATE
ORÉGANO
PIMENTA
REFRIGERANTES DIETÉTICOS
SAL
SALSA
VINAGRE
GELATINA DIETÉTICA
Açúcares e doces 1 a 2 porções diárias
Alguns prazeres que não precisam ser excluídos de nossas vidas, mas com moderação sempre estará presente.
#QUEMCRÊ?

Cansada


Oi, meninas. Estou exausta...
Segunda começo a tomar o Lipo 6 black. Oremos.

Jantar das 16 horas:



Filé de pescada grelhado, alface roxa (sim, existe rs), couve-flor cozida, beterraba ralada. Tangerina e suco light de abacaxi.

Beijinhos, cuidem-se.

sexta-feira, 10 de fevereiro de 2012

Marmita no trampo e fotos novas da pança.

Oii, criançada :)
Hoje fomos liberados mais cedo do treinamento, fiz meu almoço como uma pessoa normal no refeitório.
Acho que vou parar com a dieta ABC, estou completamente perdida. Ou então eu posso recomeçá-la, o que acham?


Encontrei meu irmão hoje e ele, assim que me viu, falou: "Nossa!! Como você tá magrinha!" -- Fiquei chocada com esse comentário dele, pois sempre ele me põe pra baixo, me zoando, me chamando de gorda, perguntando se eu não estou comendo escondido nessa dieta, pois eu continuo enorme (quem tem um irmão desse não precisa de inimigo, ne kkk)


Essa foto tirei hoje de manhã no banheiro do MC Donald's rs, ironico, ne?






Não consigo ver diferença na barriga, mas notei que minhas pernas estão mais finas... essa calça da foto, por exemplo, quando comprei quase não subia e agora está super folgada na cintura e nas pernas. Ponto pra Ana! rs


Um amigo do curso me ofereceu um suplemento que queima gordura, um tal de Lipo 6. Alguem conhece?


Meu almoço de hoje:





Salmão grelhado, mini cenouras, claras cozidas, alface roxa, pimentão, uva niágara e suquinho de maçã zero. Bom, né? 


beijinhos! Vou tentar passar no blog de todo mundo, bye!!

quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012

Meio perdida na dieta ABC

Puta dia corrido, flores. De pé desde as 5 da matina.
Tá aí meu jantar das 16h. Só comi isso o dia inteiro, pensei que fosse desmaiar no metrô, minha pressão baixou de repente.
Nem contei essas calorias, depois vejo isso, to meio perdida nos dias da dieta ABC, mas to me segurando pra não extrapolar.

#DICA: Se forem comer laranja, comam a parte branca também, pois contém fibras, regula o intestino e EMAGRECE!!

To saindo pro curso, beijão pra todas.
Na volta passo no blog de vocês!



quarta-feira, 8 de fevereiro de 2012

3º dia de NF (e contando)


Helow, florzinhas lindas!!!

Graças aos cigarrets eu to me livrando das compulsões ;D

Hoje é um dia de alegria, apesar de estar sentindo MUITO sono e muito cansaço, acho que é porque NÃO COMO HÁ 3 DIAS!!! É tão bom dizer isso, me dá um auto-orgulho ^^

Pra você que ama muito tudo isso:





 Amanhã começa meu treinamento no Bradesco!!!
Cuidem-se e mantenham o controle!!
BEIJO ENORME!!!
(Ah, e não fumem, tá? Faz mal pra saúde #ironic hehe)


terça-feira, 7 de fevereiro de 2012

2º dia de NF

pois é.

Consegui um emprego no Bradesco, espero que a rotina me afaste da compulsão.

Por que o mundo inteiro gira em torno de comida, hein? Tudo é comida.
Alguém faz aniversário, bolo e salgadinho.
Uma transação financeira, almoço de negócios.
Sábado a noite com as amigas, pizza.
Quer reunir a galera no fim de semana,  faz um churras.
Intervalo no curso, todo mundo vai lanchar.
Conheceu o homem da sua vida, ele te leva pra um jantar romântico.

Viver não é comer.

COMIDA É PARA OS FRACOS.

E tenho dito.

domingo, 5 de fevereiro de 2012

Preciso confessar

Sou uma compulsiva bipolar problemática neurastênica.


Calorias de ontem e hoje. Fora as 400 Kcal que eu já tinha comido.
Vou superar isso. Vou correr atrás do prejuízo.

Ah, e voltei a fumar. FODA-SE.

resumo do domingo

Fui caminhar no Ibirapuera com o Dudu, tentei NF mas não deu certo.
Conclusão: Jaquei como se nunca tivesse visto comida na minha frente, não tenho nem coragem de dizer o que comi. A dona Ana saiu pra curtir o fds em outra freguesia e me deixou aqui com esse monte de calorias extras. Eu estava tão controlada essa semana, poxa...
Mas, tudo bem. Amanhã continuo a ABC, firme e forte.

Depois faço um post decente, tem umas coisas que preciso desabafar. Me cortei ontem de novo, aff.

Xauzinho, lindas. Vou na casa do Dudu agora assistir filminho ;*

sábado, 4 de fevereiro de 2012

dúvida:

comer 5 bananas, 2 peras e 2 maçãs é considerado compulsão?

acabei de ferrar a dieta ABC.

#OREMOS.

13º dia ABC - 400 kcal!

Oie, amores :)

Então, meu limite são tooooodas essas 400 calorias, rs. Engraçado, depois de tanto tempo com um limite mínimo de kcal diárias, 400 kcal acho muito.
Como eu podia extrapolar, resolvi comer um peixinho magro e atacar de fruta :)

Sobre a provinha da semana, bem... 
Minhas unhas estão enormes, essa semana usei base fortalecedora todos os dias. Ontem comprei um esmalte igualzinho o Peridot da Chanel, só que azul (e bem mais barato rs).. ameiiii!!!!

Estou tão de bem com a vida... Amanhã vou a Ibirapuera com o Dudu ^^

Chega de blá blá blá, vamos ao cardápio do dia (cliquem na foto para ampliar):





01 filé de pescada grelhado (100g) - 97 Kcal
10 tomatinhos - 20 kcal
06 ramos couve-flor - 26 kcal
01 cenoura cozida - 16 Kcal
03 folhas alface crespa - 03 Kcal

1/2 banana (a metade de ontem hehe) - 34 Kcal
1/2 maçã - 23 Kcal
01 tangerina - 90 Kcal
01 laranja - 77 Kcal

01 chá branco - 03 Kcal

Resultado: 389 Kcal.

Super beijo pra todas vocês, suas lindas!!
força e controle forever!!!


sexta-feira, 3 de fevereiro de 2012

Quase saindo dos 70 kg


É tão gratificante ^^

12º dia ABC - 200 Kcal

Hellow, pessoas :)
Dia normal, estou de bom humor. Hoje tomo as duas ultimas injeções e, voilá!, estarei novinha em folha ;)
Muitas meninas elogiam meus pratinhos, eu acho o máximo ter cuidado com o que você vai comer, preparar com carinho a refeição. Mesmo estando de dieta, ainda temos a nossa dignidade, né? rs. 


Menu du jour:

30g filé de frango grelhado - 55 Kcal

30g bife grelhado - 59 Kcal
Fatias de pimentão verde, vermelho, amarelo - 07 Kcal
1/2 xíc. chá de mini cenouras - 26 kcal
02 colheres de sopa beterraba ralada - 18 Kcal
01 colher de sopa ervilha - 17 Kcal
03 tomates cereja - 06 Kcal

1/2 banana prata - 34 Kcal

Chá verde gelado - 0 Kcal

TOTAL - 222 Kcal. Ponto.

Agora é café, chá e coca light plus.



Beijo, princesas!!!
Força e controle pra todas nós!!! 


quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

11º dia da ABC - 150 kcal



Omelete:

05 claras - 70 Kcal
1/2 colher sopa de ervilha - 11 Kcal
01 colher sopa de cenoura crua ralada - 03 Kcal
01 colher sopa de beterraba crua ralada - 09 Kcal
Sal a gosto.

Bati as claras em neve, acrescentei a cenoura, ervilha e beterraba e coloquei numa frigideira antiaderente. Omelete normal, ficou deliciosa e rendeu muuuito!!

01 pera pequena - 56 kcal
01 tomate sem semente - 18 Kcal

Suco light 0 kcal

resultado: 149 Kcal



Foi isso, fiquei tomando chá e coca zero até agora.
Vou dormir, beijos!!! ;*

Antibióticos e afins

Oi, miguxinhas lindas. Como vão?

Ok. A louca desequilibrada aqui retomou o controle e vos dirá -- nesse post longo e cansativo -- o que se sucedeu nos ultimos dias. 

Bom, fiquei internada com infecção nos rins por três dias naquele maldito hospital. Comia 5 vezes ao dia (segundo a enfermeira, minha dieta era baseada em 2.500 kcal diárias, que é o que um adulto normal consome --duvido que contassem as calorias, acho que ela chutou esse valor). Todo mundo me enchendo o saco dizendo "Ah, nesse período de tratamento chega de dieta, você precisa se alimentar..." 

Gente, confesso, fiquei cheia de medo de MORRER. Vocês não tem noção, nem contei isso pra ninguém, mas eu estava sentindo uma sensação de final... de que eu não ia escapar. Meu irmão viajou justo no período em que eu estava internada e o Dudu tinha que trabalhar, então eu ficava no hospital sozinha o tempo inteiro... Chorei muito, gente... Nossa, como eu sofri. Uma parte com a dor da infecção, outra parte por estar comendo, outra parte -- e essa parte foi principal-- por eu estar sozinha, tão longe da minha família. Eu não queria contar pra minha mãe que estava internada, pra que ela não ficasse preocupada, mas acabei ligando e contando tudo, caso acontecesse algo pior, não seria tanta surpresa.

Enfim, resumo da ópera, fiquei três dias lá, tomando antibiótico na veia. Me deram alta no domingo e eu fui pra casa, com uma receita médica de 10 ampolas de mais antibiótico. Essa semana estou tomando duas injeções diárias, super doloridas. Só faltam mais 4. Já estou bem recuperada, fazendo xixi normalmente, sem sentir dores renais, nossa. To muito bem. Apenas sentindo os efeitos colaterais dos antibióticos na pele e no gosto amargo da boca.

Na segunda, retomei a dieta ABC, como se nada tivesse acontecido. Ontem NF, que consegui bravamente com o auxílio de chá verde feel good e coca light plus (já experimentaram? é perfeita, sem calorias, com vitamina B3, B6, B12, minerais, ferro e zinco -- é muito marketing pra um produto só, rs). 

Hoje o limite é 150 Kcal. Não sinto fome nenhuma, mas estou fraca e --é incrível-- adoro me sentir fraca, beber água e sentir ela dando voltas violentas no estômago vazio... Gente, estou mesmo me tornando uma Ana convicta!

Vamos à melhor parte do post: 

Com todo o montante alimentar que consumi no hospital, achei que tinha colocado tudo a perder. Ledo engano, fui me pesar ontem (achando que ao me ver mais gorda, me motivaria no NF) e adivinhem...
73 Kg!
Como assim? Bendito sejam os antibióticos!!! (Não que eu tenha gostado de ter que tomar tanto remédio, mas, em se tratando de emagrecer, toda ajuda é válida!)

Enfim, é isso. Tirei foto de todas as refeições que fiz no hospital, pra contar as calorias depois. Vou postar aqui em outra oportunidade. 

Vou passar no blog de vocês agora, beijos magrinhos pra todas ;*


AMO VOCÊS!!

quarta-feira, 1 de fevereiro de 2012

dieta abc

Olá, estou no 10º dia da dieta do ABC. NF de água.
Estou tão revoltada, sei la. No dia daquele ultimo post eu estava descontrolada, acabei de cortando muito, mas muito mesmo, uns vinte cortes acima do pulso. A noite tive que ser internada com crise renal, fiquei 3 dias no hospital, me obrigaram a comer duzentas vezes por dia, por causa dos antibioticos. O Dudu viu os cortes e perguntou o que aconteceu, tentei mentir, mas acabei falando que me cortei de proposito, ele ficou preocupado e disse que depois vamos conversar sobre isso. Fiquei muito constrangida, com vergonha mesmo de ser tão fraca e gorda. Voltei pra casa domingo e estou seguindo com a ABC.
Hoje fui numa entrevista de emprego, acho que nao consegui.
Me sinto inchada, mas estou tomando muita água. Não sinto fome até agora.

Beijos, desculpem meu post horrivel, vou tentar passar no blog de todas voces. beijos.